悪い姿勢からくる背骨の歪みは、毎日の生活習慣やクセによって作られる。今は少しの歪みでも放置すれば、いずれは腰の曲がった老人になってしまうかも。特にコワイのは、本当は歪んでいるのに気づかないケースがあること。今回は部屋で自分の歪みをカンタンにチェックできる方法を紹介。

～壁に背中をつけて立ってみる
□あごを引いた姿勢で苦しくないか
□肩に力を入れずに、腕が自然に下がっているか
□後頭部、肩、尻、ふくらはぎが一直線につくか
□両足裏に均等に体重がかかっているか

～畳や床に膝を揃えて正座してみる
□背骨はまっすぐ伸びているか
□両耳は肩の上にあるか
□首や顔が左右に傾いていないか
□右肩と左肩が水平になっているか
□両足の指先は重なっていないか

仕事や人間関係で問題を抱えていると、心身はいつも臨戦態勢にあり疲労が蓄積しやすくなる。以下の項目の中で３つ以上心当たりがある人は、まずしっかり休んでリフレッシュを！

□責任感が強い
□常に仕事の気が抜けない
□人付き合いは、どちらかというと好きなほう
□人にどう思われるか、気になる
□親身になって話を聞いてくれる相手がいない
□感情を外に出すのは、悪いことだと思っている
□小さなことでも完璧を期す
□負けず嫌い、人に弱みを見せたくない
□何かするとき、いつもする前から不安になる
□自分の人生はいつか不幸になる気がする

参考／『疲労　原因と治療』（堀史朗・著）

肩こりには、スポーツやデスクワークなどの誘因が明確なタイプと、誘因がはっきりしない慢性タイプがある。普段の生活や身の回りをチェックして、以下のような姿勢や習慣、環境があれば早めの生活の見直しを。

□腹ばいになって本を読む
□ソファでうたた寝する
□椅子に浅く腰掛け、背もたれによりかかる
□あぐらをかいて新聞を読む
□寝転がってテレビを見る
□脚を組み、前かがみで長時間デスクワーク
□電話の受話器を肩に挟みながらPC作業
□照明やPC画面が暗い
□椅子や机の高さが自分に合っていない
□電車、飛行機などで爆睡する
□仕事や人間関係で緊張を強いられることが多い
□不安や悩み事が多い

生理的な口臭は、生活習慣の乱れによって発生し、間違ったケアによって悪化する。以下の項目に心当たりがある人は、その反対の行動を心がけ、口臭の発生を最小限に抑えよう。

□朝食を抜くことが多い
□よく噛まないで食べる
□硬いものより軟らかいものが好き
□緑茶やコーヒーをよく飲む
□水分をあまり摂らない
□気がつくと口がポカンと開いている
□仕事柄、あまりしゃべらない
□夜更かしをすることが多い
□ストレスを溜め込んでいる

涙の量や質が低下し、目が乾くのがドライアイ。しかし、自覚症状は必ずしも乾き目だけではない。以下の項目に心当たりがあり、続いている人はドライアイの可能性あり！

□目が疲れやすい
□目ヤニが増えた気がする
□目にゴロゴロとした異物感がある
□目が重たい感じがする
□目が乾いた感じがする
□なんとなく目に不快感がある
□目が痛い
□なんでもないときに涙が出る
□物がかすんで見える
□目がかゆい
□光が妙にまぶしい
□目が赤くなりやすい
□10秒以上、目を開けていられない
□まばたきの回数が多いといわれる

抜け毛や薄毛が気になる人は、焦って薬に頼る前に、今のライフスタイルと髪の状態を見直そう。以下の項目で当てはまるものをチェックし、その合計数から髪の状態を判定する。結果は下にーー。

□生活が不規則になりがちだ
□髪の毛がよく抜けるようになった気がする
□ストレスを感じることが多い
□頭皮が脂っぽい
□親族に薄毛の人がいる
□フケ・かゆみが気になる
□鏡で自分の髪を見るたびにブルーになる
□髪にコシがない
□髪が細くなったような気がする
□体毛は濃いほうだ
□食べ物の好き嫌いが激しい
□喫煙している
□ヘアスタイリング剤を毎日使っている
□睡眠が１日５時間を切ることがよくある
□髪は思いきりゴシゴシ洗うほうが気持ちいい

●上の項目で思い当たることが……
０～５　今は大丈夫だが油断は禁物
６～10　心配。正しいヘアケアを見直そう
11～15　危険な状態。早めに専門医に相談を

太りやすい体質は、ほぼ思春期のころまでに作られ、その後の生活習慣によって、徐々に体脂肪率が増えていく。以下の項目にひとつでも心当たりのある人は、油断すると確実に太っていくのでご用心を。

□中学～高校時代はバリバリの体育会系だった
□両親、兄弟が太っている
□現在の仕事はデスクワーク中心
□運動の習慣がない
□車で通勤している
□めったに体重計に乗らない
□何度もダイエットに挑戦したことがある
□主食はごはんよりパン、パスタを食べることが多い
□「早食い」や「ドカ食い」が多い
□缶コーヒーが好きでほぼ毎日飲んでいる
□夜９時以降に食事を摂ることが多い
□週に２～３回以上飲みに出かける