以下の各内容は、過敏性腸症候群の主な特徴。似た症状が出る病気には潰瘍性大腸炎や大腸ガンなどもあるので、このような症状が続く場合は、なるべく早く病院で検査を受けるようにしてほしい。

□腹痛を伴う下痢をよく起こす
□便秘、あるいは便秘と下痢を交互に繰り返す
□ときどきウサギの糞のような便が出る
□排便後は腹痛が治まることが多い
□排便後も残便感はあるが便は出ない
□ガスがたまりやすい
□午前中の腹痛が多く、午後からは回復する
□体重の変化はなく、食欲も普通
□すぐにトイレに行けない状況で症状が悪化する
□睡眠時や休日にはあまり症状が出ない
□症状が１カ月以上続いている
□ストレスフルな生活を送っている
□検査をしても潰瘍やガンなどの身体的な病気はない

足のニオイが強くなるのは、靴の中がムレムレで細菌が大繁殖していたり、精神的な緊張や興奮から大量な汗をかくためだ。以下の項目にひとつでも心当たりがある人は、足まわりの環境と生活習慣を見直してみよう。

□同じ靴を何日も続けて履いている
□足に合わない靴を無理に履くことがある
□化繊の靴下を履くことが多い
□新幹線、飛行機の国内線などでも靴を脱ぐ
□水虫にかかったことがある
□足の爪が伸びている
□仕事で緊張を強いられることが多い
□負けず嫌いで完璧主義
□辛いもの、脂っこいものが好き

吹き出物は、生活習慣の乱れや心身の不調を示すバロメーターといわれている。体質にもよるが、以下の項目に心当たりの多い人は、いつ吹き出物が噴出してもおかしくない状態であるとしっかり心得たい。

□仕事が常にハード
□ほおづえをついたり、手で顔を触る癖がある
□仕事や住居など環境の変化があった
□ストレスをためやすい性格だ
□睡眠時間が６時間を切る日が多い
□夜シャンプーしても、翌日の午後には髪が脂っぽくなっている
□特に保湿ケアはしていない
□普段はUVケアをしていない
□顔のTゾーンは脂っぽいが、頬は乾燥気味
□脂っぽい食べ物、洋菓子が好き
□野菜や果物が足りていないと感じる
□最近、運動不足だと思う
□汗はあまりかかないほうだ
□入浴はシャワーのみで済ませることが多い
□喫煙している
□便秘しやすい

悪い姿勢からくる背骨の歪みは、毎日の生活習慣やクセによって作られる。今は少しの歪みでも放置すれば、いずれは腰の曲がった老人になってしまうかも。特にコワイのは、本当は歪んでいるのに気づかないケースがあること。今回は部屋で自分の歪みをカンタンにチェックできる方法を紹介。

～壁に背中をつけて立ってみる
□あごを引いた姿勢で苦しくないか
□肩に力を入れずに、腕が自然に下がっているか
□後頭部、肩、尻、ふくらはぎが一直線につくか
□両足裏に均等に体重がかかっているか

～畳や床に膝を揃えて正座してみる
□背骨はまっすぐ伸びているか
□両耳は肩の上にあるか
□首や顔が左右に傾いていないか
□右肩と左肩が水平になっているか
□両足の指先は重なっていないか

仕事や人間関係で問題を抱えていると、心身はいつも臨戦態勢にあり疲労が蓄積しやすくなる。以下の項目の中で３つ以上心当たりがある人は、まずしっかり休んでリフレッシュを！

□責任感が強い
□常に仕事の気が抜けない
□人付き合いは、どちらかというと好きなほう
□人にどう思われるか、気になる
□親身になって話を聞いてくれる相手がいない
□感情を外に出すのは、悪いことだと思っている
□小さなことでも完璧を期す
□負けず嫌い、人に弱みを見せたくない
□何かするとき、いつもする前から不安になる
□自分の人生はいつか不幸になる気がする

参考／『疲労　原因と治療』（堀史朗・著）

肩こりには、スポーツやデスクワークなどの誘因が明確なタイプと、誘因がはっきりしない慢性タイプがある。普段の生活や身の回りをチェックして、以下のような姿勢や習慣、環境があれば早めの生活の見直しを。

□腹ばいになって本を読む
□ソファでうたた寝する
□椅子に浅く腰掛け、背もたれによりかかる
□あぐらをかいて新聞を読む
□寝転がってテレビを見る
□脚を組み、前かがみで長時間デスクワーク
□電話の受話器を肩に挟みながらPC作業
□照明やPC画面が暗い
□椅子や机の高さが自分に合っていない
□電車、飛行機などで爆睡する
□仕事や人間関係で緊張を強いられることが多い
□不安や悩み事が多い

生理的な口臭は、生活習慣の乱れによって発生し、間違ったケアによって悪化する。以下の項目に心当たりがある人は、その反対の行動を心がけ、口臭の発生を最小限に抑えよう。

□朝食を抜くことが多い
□よく噛まないで食べる
□硬いものより軟らかいものが好き
□緑茶やコーヒーをよく飲む
□水分をあまり摂らない
□気がつくと口がポカンと開いている
□仕事柄、あまりしゃべらない
□夜更かしをすることが多い
□ストレスを溜め込んでいる

涙の量や質が低下し、目が乾くのがドライアイ。しかし、自覚症状は必ずしも乾き目だけではない。以下の項目に心当たりがあり、続いている人はドライアイの可能性あり！

□目が疲れやすい
□目ヤニが増えた気がする
□目にゴロゴロとした異物感がある
□目が重たい感じがする
□目が乾いた感じがする
□なんとなく目に不快感がある
□目が痛い
□なんでもないときに涙が出る
□物がかすんで見える
□目がかゆい
□光が妙にまぶしい
□目が赤くなりやすい
□10秒以上、目を開けていられない
□まばたきの回数が多いといわれる

抜け毛や薄毛が気になる人は、焦って薬に頼る前に、今のライフスタイルと髪の状態を見直そう。以下の項目で当てはまるものをチェックし、その合計数から髪の状態を判定する。結果は下にーー。

□生活が不規則になりがちだ
□髪の毛がよく抜けるようになった気がする
□ストレスを感じることが多い
□頭皮が脂っぽい
□親族に薄毛の人がいる
□フケ・かゆみが気になる
□鏡で自分の髪を見るたびにブルーになる
□髪にコシがない
□髪が細くなったような気がする
□体毛は濃いほうだ
□食べ物の好き嫌いが激しい
□喫煙している
□ヘアスタイリング剤を毎日使っている
□睡眠が１日５時間を切ることがよくある
□髪は思いきりゴシゴシ洗うほうが気持ちいい

●上の項目で思い当たることが……
０～５　今は大丈夫だが油断は禁物
６～10　心配。正しいヘアケアを見直そう
11～15　危険な状態。早めに専門医に相談を

太りやすい体質は、ほぼ思春期のころまでに作られ、その後の生活習慣によって、徐々に体脂肪率が増えていく。以下の項目にひとつでも心当たりのある人は、油断すると確実に太っていくのでご用心を。

□中学～高校時代はバリバリの体育会系だった
□両親、兄弟が太っている
□現在の仕事はデスクワーク中心
□運動の習慣がない
□車で通勤している
□めったに体重計に乗らない
□何度もダイエットに挑戦したことがある
□主食はごはんよりパン、パスタを食べることが多い
□「早食い」や「ドカ食い」が多い
□缶コーヒーが好きでほぼ毎日飲んでいる
□夜９時以降に食事を摂ることが多い
□週に２～３回以上飲みに出かける